楽しい毎日

毎日の楽しい情報や気になるニュースをご紹介します

*

その不調、呼吸が浅いことが原因かも!改善方法を知って疲れ知らずになろう

      2015/08/04

yoga-20647_640


  以前から呼吸が浅いことが気になっていた管理人です。 特に集中したい仕事の時には、無意識に呼吸が浅くなっているようで、なんなら呼吸を止めていることもあります。 忘れているといったほうがいいかも? そうすると、やはり体はつらいです。 すぐ疲れる、身体がだるい、寝ても疲れが抜けない、ぼーっとする・・・何よりも一番つらかったのは頭痛です。 週に一度は酷い頭痛に見舞われていました。 それに、呼吸が浅いことが気になってからいざ呼吸を意識してみると、身体に空気が入ってこないんです。 深呼吸ができない! なんでこんなことになるの!? ということで、浅い呼吸の危険性についてご紹介しようと思います。 原因や改善方法を実践してみたところ、うそのように身体が楽になったので、浅い呼吸や身体の不調で悩んでいる方は確認してみて下さい。

スポンサーリンク

呼吸が浅いと危険なの?

呼吸の重要性は説明はいりませんよね。 呼吸を30分も止めると、生きていけないです。 呼吸の仕方もとても重要です。 深呼吸をすると、身体の緊張がほぐれてリラックスできますね。 逆に呼吸が浅くなると、 ・身体が緊張して固くなる ・身体の疲れがとれにくい ・自律神経失調症 ・うつ病 ・冷え性 ・ストレスを溜めこむ などなど、身体にも心にも良くないことばかりが起きてしまいます。

スポンサーリンク

呼吸が浅くなる原因

62303 呼吸が浅くなる原因は、ストレスです。 カリカリと怒っている人を見てみると、呼吸が速くて浅いですよね。 それ以外にも ・悲しい ・イライラする ・不安な気持ちになる ・焦る ・心配事が頭から離れない といった感情の時、頭であれこれと考えをめぐらしているときは、呼吸が浅くなってしまいます。

浅い呼吸を改善しよう

6626959 人の身体には、自律神経というものがあります。 例えば、心臓や胃を動かしたり、体温調整をしたりしています。 その自律神経の中で、唯一自分の意志でコントロールできるものが、呼吸なんです。 心臓の動きが弱くなっているから、強くしようと思っても自分ではどうすることもできませんが、呼吸だけは自分で調節することができます。 浅い呼吸を改善するには、腹式呼吸をすることが効果的です。 意識をしていない呼吸というのは、胸式呼吸になっていることが多いと思います。 意識して腹式呼吸をすることで、リラックス効果が高まり、深い呼吸ができるようになります。 【腹式呼吸のコツ】

・鼻で吸って鼻で吐く ・お腹に手を当てて、お腹の動きを観察する ・吐くときはお腹をへこませ、吸うときはお腹をふくらませる ・肩や身体の力を抜く

座っていても横になっていても構いません。 やろうと思った時の体勢のままで行いましょう。これが続けるコツです。 できるだけ毎日3分からでいいので腹式呼吸をする習慣をつけると、自分の身体や心の状態が変わってくるはずです。 もちろんもっとできそうなときはどんどん行いましょう。 仕事の合間や電車の中、お風呂の中や布団の中など、どこでも実践することができるのでおすすめです。

深呼吸ができない場合

私も以前、呼吸が浅いことに気が付いてから、呼吸を深くしようとしてみたところ、深呼吸が全然できないことに気が付きました。 浅い呼吸になれてしまっていたからなのか、上手くできずに余計に苦しくなったのです。 こんな場合は、 お腹に意識を集中して呼吸してみましょう。 また、 吐く方に意識を向け、完全に吐ききってから力を抜くと、自然に空気が入ってくるようになります。 こうすると一気に楽になりますのでぜひ試してみて下さい。 腹式呼吸のやり方の動画をご紹介します。

最後に

やってみるとわかると思いますが、腹式呼吸の凄いところはその即効性です。 何回か呼吸をするうちに身体の緊張がほぐれて、頭の中もスッキリしてくるはずです。 呼吸が浅いな、と思ったらやってみてください。   それでは最後までご覧いただきありがとうございました!

スポンサーリンク

 - 心の悩み, 美容・健康

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img localsrc="" alt="">

  関連記事

file0001380103346
お風呂に重曹が大活躍!掃除や入浴剤として使う方法をご紹介♪

家のお掃除や洗濯、消臭や湿気とりなど、あらゆる場面で使いまくることのできる万能ア …

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
逆流性食道炎の治し方!食事で工夫できることとは?

最近体の調子がおかしいと思って調べてみると、「逆流性食道炎」という病気に行きつい …

file0001823675136
便秘解消にオリーブオイルはいつ飲むのがいい?夜・朝のタイミングと効果的な飲み方をご紹介!

便秘に悩む人はとても多いですね。 毎日ちゃんと出ていても便秘という場合もあるみた …

file1671334319973
コーヒー注意!カフェインを取りすぎると出る症状とその対処法は?

コーヒーって美味しいですよね。 仕事の合間やちょっとした休憩なんかに飲むコーヒー …

file0001697430690
口内炎の治し方!長引く痛みを即効で和らげる方法とは?

噛んでしまったり、風邪や疲労で体調不良が続くとできてしまう口内炎。 一度できると …

14422522073z3u1
曇りの日にだるい、眠いのはなぜ?原因と克服方法をご紹介

天候が曇りの日って、いつもよりもだるかったり眠気がひどいということはありませんか …

13745916815tg3t
大人気!ココナッツオイルの効能と副作用ってどんなもの?

  ここのところ何かと話題になっている、ココナッツオイル。 ココナッツ …

file000324750683
なんだかだるい、五月病の症状とは!主婦に多いワケ

  就職、入学、転勤などなど、何かと忙しく環境の変化が目まぐるしい4月 …

1403031328i4q00
日焼け後、痛い時の対処法! 効果的な薬はある?

ついうっかり日焼けをしてしまうことがありませんか? 先日も強い日差しの中、たった …

sneeze-894326-m
鼻づまりを解消しよう!寝るとき、風邪のときの対策はこれで決まり

季節の変わり目の時期、鼻づまりにやられている人も多いのではないでしょうか。 鼻づ …