楽しい毎日

毎日の楽しい情報や気になるニュースをご紹介します

*

休日の寝溜めは逆効果!ストレス解消になる寝方とは?

   

image


日頃の疲れやストレスを取ろうと、休日になると寝溜めをすることはありませんか?

私は「休日は寝るためにある」というくらい、休日の寝溜めは習慣になっています。

でも、実は休日の寝溜めは逆効果なんだそうです…。

なぜ?じゃあどうすればいいの?

ということで、日頃の疲れやストレス解消につながる正しい寝方をご紹介していきます。

スポンサーリンク

休日の寝溜めが逆効果なのはなぜ?

image 仕事が忙しく残業が続いたり、平日の飲み会などでゆっくりと睡眠時間が取れないときは、休みの日に元を取ろうと、いつもよりたくさん寝ることがあります。(ほぼ毎週)

これを寝溜めといいますが、時には起きたら夕方だったということも。

たくさん寝たんだからスッキリするだろうと思うんですが、スッキリすることはありません。

逆に頭が痛かったりぼーっとして体が重い…皆さんもこんな経験があると思います。

これは、寝溜めをすることによって、体内リズムが狂い、正常に働いていた身体の作用がうまくいかなくなっていることが原因です。

私たちの身体の中には体内時計があり、そのリズムによって毎日生活しています。 その時計が乱れると、ホルモン分泌や自律神経の働きもうまくいかず、身体の不調につながります。

このリズムは、一度狂うとすぐには戻りません。

休日寝溜めをすると、その日の夜は中々寝ることができず、寝ても浅い眠りだったりします。

結果、次の日の朝もすっきり起きれず、身体もだるくなるという状態に。

睡眠不足だからと、休日にまとめて寝溜めすると、余計に疲れやストレスが溜まってしまうばかりです。

スポンサーリンク

疲れやストレス解消になる寝方とは

image 日頃の睡眠不足を寝溜めで解決できないとしたら、どうすればいいのでしょうか?

  • 毎日の睡眠の時間帯を守る 毎日の睡眠はできれば6時間は取れると理想的です。 でも中々取れないこともありますよね。 睡眠は何時間寝たかよりも、いつ寝たかが重要です。 夜10〜2時の間が最も睡眠に適した時間で、身体のメンテナンス期間です。 なるべく、この間は寝ているようにしましょう。
  • 昼寝を取り入れる どうしても眠い、ストレスやイライラが抜けないというときは、短時間の昼寝をしてみてください。 このとき、長時間になると逆効果ですので気をつけてください。 15分くらいの昼寝であれば、脳の活性化やストレス解消に役立ちます。

疲れやストレスをうまく取るには、体内リズムを安定させることが大切です。 なるべく毎日決まった時間に睡眠や食事を摂ることも大切です。

最後に

ついつい、休日は気が緩んで遅くまで寝てしまっていましたが、これが逆に身体に負担を与える行為になっていたんですね。

すっきりと毎日を過ごすためにも、寝溜め習慣から脱出しようと思います!

それでは、最後までご覧いただきありがとうございました!

スポンサーリンク

 - 美容・健康

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img localsrc="" alt="">

  関連記事

1410712788wevp7
クエン酸水の作り方!美肌効果で簡単ツルツルに!

  美肌になる為には高い化粧品を買ったり、高額なエステに通わなければ手 …

1407598024j9vyy
インフルエンザになったら何日休む期間が必要?会社を休むときにチェックすること!

  インフルエンザにかかると、高熱が出て寒気や節々の痛みをはじめ、様々 …

file000213770023
暴食はストレスから?食欲が止まらない原因と対策!

ダイエットや美容のことを気に掛ける一方で、ついつい食べ過ぎてしまう。 毎晩寝る前 …

1354162229gvalb
お風呂に入るのがめんどくさい・・・うつの可能性も?

  一日の締めくくりにお風呂に入るのは、日本人であれば当たり前のことかもしれませ …

rice-855181-m
超簡単!ライスミルクの作り方!白米で作る「第三のミルク」

  今話題になっているライスミルクとはなにか。 まず何も考えずに思い浮 …

sleeping-sister-1109779-m
歯ぎしりを治す方法!マウスピースの効果は?

  最近、寝ても疲れが取れない・頭痛や肩こりがひどい・ストレスが発散で …

file0001636644282
蓄膿症の症状!痰や飛行機での耳の痛みとの関係は?

最近耳がなんか変!中耳炎か!?と思い耳鼻科に行ったところ、なんと蓄膿症だと言われ …

1436636581s6w3d
腸下垂の治し方と自己チェック!こんな症状ありませんか?

ぽっこりした下腹、目に付きませんか? 全体的にそんなに太っているわけではないのに …

file6881308191599
二重顎もこれでスッキリ!原因と治し方をご紹介します!

二重顎って、太って見えるのはもちろんですが、同時に老けて見えるとっても憎いヤツで …

1386544729tjvt8
反り腰を治す方法!おすすめストレッチで腰痛、肩こりを解消しよう♪

腰痛や肩こり、首痛や頭痛に悩まれている方はとても多いですね。 私も日頃から首~腰 …