楽しい毎日

毎日の楽しい情報や気になるニュースをご紹介します

*

休日の寝溜めは逆効果!ストレス解消になる寝方とは?

   

image


日頃の疲れやストレスを取ろうと、休日になると寝溜めをすることはありませんか?

私は「休日は寝るためにある」というくらい、休日の寝溜めは習慣になっています。

でも、実は休日の寝溜めは逆効果なんだそうです…。

なぜ?じゃあどうすればいいの?

ということで、日頃の疲れやストレス解消につながる正しい寝方をご紹介していきます。

スポンサーリンク

休日の寝溜めが逆効果なのはなぜ?

image 仕事が忙しく残業が続いたり、平日の飲み会などでゆっくりと睡眠時間が取れないときは、休みの日に元を取ろうと、いつもよりたくさん寝ることがあります。(ほぼ毎週)

これを寝溜めといいますが、時には起きたら夕方だったということも。

たくさん寝たんだからスッキリするだろうと思うんですが、スッキリすることはありません。

逆に頭が痛かったりぼーっとして体が重い…皆さんもこんな経験があると思います。

これは、寝溜めをすることによって、体内リズムが狂い、正常に働いていた身体の作用がうまくいかなくなっていることが原因です。

私たちの身体の中には体内時計があり、そのリズムによって毎日生活しています。 その時計が乱れると、ホルモン分泌や自律神経の働きもうまくいかず、身体の不調につながります。

このリズムは、一度狂うとすぐには戻りません。

休日寝溜めをすると、その日の夜は中々寝ることができず、寝ても浅い眠りだったりします。

結果、次の日の朝もすっきり起きれず、身体もだるくなるという状態に。

睡眠不足だからと、休日にまとめて寝溜めすると、余計に疲れやストレスが溜まってしまうばかりです。

スポンサーリンク

疲れやストレス解消になる寝方とは

image 日頃の睡眠不足を寝溜めで解決できないとしたら、どうすればいいのでしょうか?

  • 毎日の睡眠の時間帯を守る 毎日の睡眠はできれば6時間は取れると理想的です。 でも中々取れないこともありますよね。 睡眠は何時間寝たかよりも、いつ寝たかが重要です。 夜10〜2時の間が最も睡眠に適した時間で、身体のメンテナンス期間です。 なるべく、この間は寝ているようにしましょう。
  • 昼寝を取り入れる どうしても眠い、ストレスやイライラが抜けないというときは、短時間の昼寝をしてみてください。 このとき、長時間になると逆効果ですので気をつけてください。 15分くらいの昼寝であれば、脳の活性化やストレス解消に役立ちます。

疲れやストレスをうまく取るには、体内リズムを安定させることが大切です。 なるべく毎日決まった時間に睡眠や食事を摂ることも大切です。

最後に

ついつい、休日は気が緩んで遅くまで寝てしまっていましたが、これが逆に身体に負担を与える行為になっていたんですね。

すっきりと毎日を過ごすためにも、寝溜め習慣から脱出しようと思います!

それでは、最後までご覧いただきありがとうございました!

スポンサーリンク

 - 美容・健康

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img localsrc="" alt="">

  関連記事

file000213770023
暴食はストレスから?食欲が止まらない原因と対策!

ダイエットや美容のことを気に掛ける一方で、ついつい食べ過ぎてしまう。 毎晩寝る前 …

1410712788wevp7
クエン酸水の作り方!美肌効果で簡単ツルツルに!

  美肌になる為には高い化粧品を買ったり、高額なエステに通わなければ手 …

1401134151uikae
頭皮の日焼けで皮むけ対処法!赤い、痛い場合はどうすればいい?

夏は海水浴にプール、キャンプやバーベキューなど断然外でのレジャーが楽しい時期です …

file981333584505
花粉症・秋になった場合の改善法!頭痛や肌荒れも実は花粉症の症状?

 花粉症といえば、春を想像することが多いと思います。 花粉症に悩まされている方は …

1399827974oo59h
前髪を切りすぎた時の対処法!オシャレなアレンジや流行りの眉上バンクへ挑戦?

ちょっとだけのつもりだったのに・・・。 前髪切りすぎたーーー!!! こうなってし …

file8651302475011
間食をやめる方法とその効果!悪習慣を断ち切るにはどうすればいい?

今年こそダイエットに成功したい!健康のためにも身体にいい食事をしたい。 そうは思 …

file1591340859301
早く髪を乾かす方法!時間をいつもの半分にするには?

私は現在髪を伸ばし中なのですが、毎日どうしても面倒なのが髪を乾かすことです。 ロ …

file0001980727016
女性に嬉しい豆乳の効果5つ!夜寝る前に飲むといい理由は?

  栄養満点でヘルシーな豆乳は、健康・美容の為の飲み物としてすっかり定 …

file8881327018789
自律神経を整える方法とは?ツボやストレッチでスッキリ解消!

なんだか最近疲れが抜けない。 イライラして怒りっぽくなった。 肩こりや頭痛、めま …

slooProImg_20150423165243.jpg
日照不足が影響するのは野菜だけじゃない!私たちの体への影響とは?

長雨がしばらく続くと、日照不足のために野菜や米がうまく育たず、収穫ができなくなり …