楽しい毎日

毎日の楽しい情報や気になるニュースをご紹介します

*

反り腰を治す方法!おすすめストレッチで腰痛、肩こりを解消しよう♪

      2015/06/20

1386544729tjvt8


腰痛や肩こり、首痛や頭痛に悩まれている方はとても多いですね。

私も日頃から首~腰がガチガチで困り果てています。

原因は様々ですが中々良くならないという場合、「反り腰」が原因になっているかもという情報を入手しました。

反り腰は腰の骨が通常よりカーブがきつく、胸が前へ、お尻が後ろへ突き出した状態です。

反り腰になると腰や身体全体に負担がかかりやすく、様々な不調につながってしまうみたいです。

こうした反り腰を治す方法はあるのでしょうか?自宅で簡単にできるおすすめストレッチを調査してみました!

猫背を治す方法はこちら!

反り腰を治して腰痛、肩こりをスッキリ解消しましょう♪

スポンサーリンク

反り腰の原因は?

1422084702afpu0

反り腰は、腰が前に反っている状態で、これによって身体全体がバランスを崩し歪みや不調が生じます。

反り腰が起こると、首はストレートネックに、肩は猫背になっている場合も少なくありません。

この反り腰の原因は、長時間座りっぱなしでいることが考えられます。

いすに座っている状態の時は、股関節が曲がっています。 この股関節が曲がった状態が長時間続くと、お腹の周辺や前側の筋肉が収縮してしまいます。 特に、背骨から太ももにかけて左右に通っている大腰筋という部分は長時間椅子に腰かけた状態でいると縮んで硬くなってしまいます。 この大腰筋が収縮することで腰の反りがひどくなってしまい反り腰になります。

長時間座りっぱなしでいることが多い方は、腰が反っていないかチェックしてみましょう。

仰向けに寝るのが辛い・仰向けになると腰の部分が浮いていて隙間がかなりある場合は、反り腰になっているかもしれません。

スポンサーリンク

反り腰を治す方法

反り腰を治すには、ストレッチ、セルフマッサージなどがあります。

また、ストレッチポールを使って改善する方法があります。

筒状のストレッチポールを下にして仰向けに寝転がるというもので、背中全体の筋肉をほぐし、身体の歪みを治すというものです。

これならとても簡単ですし、このポールの上に寝転がるとかなり気持ちいいですよ。

ただし、自分で行うこれらの方法で改善がみられなかったり、悪化するような場合は早めに整体などの専門家に診てもらうことをおすすめします。

腰痛、肩こりを楽にする反り腰解消ストレッチ

反り腰に効果的なストレッチ法をご紹介します。

まずはこちらの動画をご覧ください。

ポイントは以下のとおりです。

  • 反っている腰を丸める意識で足を抱える
  • しっかり深呼吸をしながら伸ばしていく
  • 前後に転がるときは、腰を痛めないよう無理のない範囲で行う

後ろの筋が伸びて気持ちいいと思います。しっかり緩めていきましょう。

次はこちらです。

こちらの動画では、硬くなりがちな股関節を伸ばすストレッチになっています。

股関節をじっくり伸ばして緩めることで、腰が本来の動きになり反り腰を改善してくれます。

まとめ

デスクワークでパソコンを使っての長時間作業は、首や目の疲労だけではなく腰にもかなり負担がかかってしまいます。

作業の合間には休憩をしっかり挟むように心がけることが大切です。私もなるべく合間にストレッチをする習慣をつけたいと思います。

それでは最後までご覧いただきありがとうございました!

スポンサーリンク

 - 美容・健康

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img localsrc="" alt="">

  関連記事

file641244237038
正座した時のしびれの原因としびれない裏技とは?

正座してると足がしびれて困ってしまいますよね。 かといって外出先やお葬式などの場 …

123
材料これだけ!手作り化粧水の作り方!グリセリンの割合はどれくらい?

  洗顔の後の水分補給に欠かせない化粧水。 その化粧水、実は家で簡単に …

wm342620tt
これで肩甲骨のしつこい痛みとお別れ!左右の痛みの違いとストレッチ法

  肩甲骨にしつこい痛みはありませんか? 私は以前3年間ほど、肩甲骨の …

file6481249191029
汗をかくメリットとデメリット!良い汗・悪い汗とは?

汗をかくことにどんなイメージがありますか? 汗をたくさんかく人にとってはなんとか …

a0001_015251
手ぬぐい洗顔の効果とやり方!シミにいいって本当?

日々の洗顔、どのように行っていますか? こだわりの洗顔剤や洗顔ブラシ、身近な食材 …

rice-855181-m
超簡単!ライスミルクの作り方!白米で作る「第三のミルク」

  今話題になっているライスミルクとはなにか。 まず何も考えずに思い浮 …

1436636581s6w3d
腸下垂の治し方と自己チェック!こんな症状ありませんか?

ぽっこりした下腹、目に付きませんか? 全体的にそんなに太っているわけではないのに …

freeimages.co.uk medical images
頭痛がひどい!もしかして噛み締め症候群の症状かも?原因と治し方はこれ!

  ひどい頭痛や辛い肩こりに悩まされていませんか? 頭痛や肩こりに悩む …

file0002130218152
にんにくの臭い消しで効果的な方法は?翌日臭いの残らないとっておきの裏技

にんにくが大好物な人は多いのではないでしょうか? 焼肉やイタリアン、キムチなどな …

shower-kit-806333-m
クエン酸リンスの作り方!効果実感でサラサラヘアに

  エコな掃除や洗濯によく使われるクエン酸。 実はこのクエン酸は、リン …