楽しい毎日

毎日の楽しい情報や気になるニュースをご紹介します

*

立ちっぱなしの消費カロリーと足痛い時の対処法!

   

file0002077610985

仕事や通勤通学などで立ちっぱなしでいる方も多いのではないでしょうか?

すっかり慣れてしまっている方もいるかもしれませんが、久々に立ちっぱなしの時は、結構辛いものがあります。

何もしていないのに、立ちっぱなしというだけで一日疲れ切って、次の日筋肉痛ということも。

ということは、立ちっぱなしでダイエットにもなるの?

立ちっぱなしの消費カロリーってでれくらいなんでしょうか?

足痛い時の対処法と合わせて見ていきましょう。

スポンサーリンク

立ちっぱなしの消費カロリーはどれくらい?

14321345122pnkp

消費カロリーというのは、基礎代謝と動くことによって消費されるエネルギーのこと。

これは、性別や体重、身長によって人それぞれです。 平均的な消費カロリーを見ていきましょう。

例:30歳女性(160㎝・50㎏)の場合

  • 座りっぱなし(60分)・・・約23㎉
  • 立ちっぱなし(60分)・・・約50㎉

以上のように、立ちっぱなしでいる方が、座っているよりも約2倍消費カロリーが多くなります。

通勤通学だけでなく、仕事でずっと立ち仕事となると時間も長いですし、作業が多い場合なんかはもっと消費カロリーが多くなります。 だから、立っているだけでも疲労度が全く違ってくるんですね。 立っていると使う筋肉も違ってきます。

いつも座りっぱなしの人が立ちっぱなしでいると、普段使わない筋肉を使い続けることになり、筋肉痛になることもおかしくありません。

日頃の運動不足が気になる方は、ウォーキングやジョギングなどの運動以外にも、電車では立つようにしたり階段を使うよう心がけるだけで運動不足の解消につながります。

これは続けることが大切ですので、最低でも1ヶ月は続けてみましょうね。

スポンサーリンク

足が痛い時の対処法

普段立ちっぱなしのことがない方が、急に立ち続けると足に痛みがでることがあります。 そんなときの対処法をご紹介します。

すねストレッチ

立ち仕事などで長時間立ちっぱなしを繰り返すと、膝より下のすね辺りの筋を傷めてしまうことがあります。

そんな痛いすねのストレッチを行いましょう。 以下の動画をご覧ください。

ポイントは以下のとおりです。

  • 呼吸をしっかりと行いながら伸ばしていく
  • 痛い場合は無理をせず、気持ちのいい範囲で行う
  • 20秒間ほど行うと効果的

すねの前側がしっかりと伸びて痛みが和らぎます。1日の終わりに、お風呂上りなどに行うとよりリラックスできて効果的ですよ。

足の疲れを取るツボ

足が疲れて痛い時、ツボを刺激すると効果的です。

承筋(しょうきん) ・・・膝の裏側のしわから、指4本分下の位置にあるツボです。 足の疲れやむくみに効果があるので、立ちっぱなしが続くときに押してみましょう。

まとめ

立つことはとても簡単にできるダイエット法なんですね。

ただし急に立ちっぱなしをすると、足に負担がかかることは避けられませんので、しっかりケアを行うことが大切です。

ご紹介した以外にも、しっかり湯船に浸かる、マッサージを行うといったことも取り入れて、無理のないようにしましょうね。

それでは最後までご覧いただきありがとうございました!

スポンサーリンク

 - 美容・健康

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img localsrc="" alt="">

  関連記事

file000213770023
暴食はストレスから?食欲が止まらない原因と対策!

ダイエットや美容のことを気に掛ける一方で、ついつい食べ過ぎてしまう。 毎晩寝る前 …

file1671334319973
コーヒー注意!カフェインを取りすぎると出る症状とその対処法は?

コーヒーって美味しいですよね。 仕事の合間やちょっとした休憩なんかに飲むコーヒー …

file6481249191029
汗をかくメリットとデメリット!良い汗・悪い汗とは?

汗をかくことにどんなイメージがありますか? 汗をたくさんかく人にとってはなんとか …

selfportrait-1-480257-m
化粧水の見直し!7つの種類と選び方、自分の肌質は?

  毎日の洗顔後に欠かせないものといえば、化粧水ですね。 あまりにも習 …

1403690222rupw3
ひどい猫背を治す方法!寝方、タオルで改善のコツ

猫背で悩む人は多いですよね。 わかっていても中々治すことのできない猫背。 無意識 …

IMG_7769
息苦しい原因は何?ストレスとの関係と対処法をご紹介!

最近なんだか息苦しい・・。 鼻が詰まっている?いやいや、鼻の通りは悪くない。 そ …

file0001823675136
便秘解消にオリーブオイルはいつ飲むのがいい?夜・朝のタイミングと効果的な飲み方をご紹介!

便秘に悩む人はとても多いですね。 毎日ちゃんと出ていても便秘という場合もあるみた …

file2961300924982
足首の冷えがひどい!夏に冷える原因と解消法は?

夏、上半身はとっても暑くてほてるのに、足首を触るとひやっと冷たいという経験があり …

1455267466sbi06
瞑想のやり方!簡単に長続きさせるコツとは?

心を安定させたい方、日頃仕事などでストレスが溜まっている方におすすめの瞑想。 瞑 …

1386544729tjvt8
反り腰を治す方法!おすすめストレッチで腰痛、肩こりを解消しよう♪

腰痛や肩こり、首痛や頭痛に悩まれている方はとても多いですね。 私も日頃から首~腰 …