楽しい毎日

毎日の楽しい情報や気になるニュースをご紹介します

*

内腿の筋トレで意外な効果が!?器具なしで簡単にできるコツ伝授

   

1408203086qna6y


最近内腿のたるみが気になる管理人です。 ちょっと油断するとすぐにブヨブヨと・・・しかも目立ちやすい!

細めのパンツはしばらく履けていません。

そこで最近、内腿の筋トレについて調べてみたのです。

すると、この内腿を鍛えると痩せる以外にも意外なところに効果があることがわかりました!

今回はその効果と、器具なしで簡単に筋トレ出来るコツをご紹介しようと思います。

スポンサーリンク

内腿の筋トレで得られる驚きの効果!

sozai_8636 内腿にある筋肉、内転筋を鍛えることで得られる驚きの効果はたくさんあるのですが、ここでは3つご紹介します。

1.足が細くなる

内転筋を筋トレして鍛えることで得られる一番うれしい効果として、まずは足が引き締まって細く見えることが挙げられますね。

この内腿の筋肉は、普段なかなか使われることがないために太りやすいところです。 逆に言うと、少し鍛えるだけで引き締まりやすいところ。 この部分が細くなるだけで全体的に痩せて見えるようになります。

2.ポッコリお腹の解消

「この太い内腿なんとかしたいな~」と思っていると同時に、ぽっこり出たお腹にお悩みではないですか? もしかしたらそのお腹も、内転筋を鍛えず放置しておいた結果かもしれません。内転筋の衰えは、その部分だけでなく体全体の崩れにもつながるんですね。 内腿を鍛えることで、お腹も同時に細くすることが可能です!

3.基礎代謝がアップする

さらにさらに、内転筋を鍛えることで得られるのが基礎代謝のアップ。 2本足で生活する私たちの身体で大きな支えとなる足。その足の中でも大きな筋肉である内転筋を鍛えることで、持久力のある筋肉が出来上がります。 すると自然と基礎代謝が上がり、食べても太りにくくなり、新陳代謝が良くなることで美容や髪の健康にも効果が出てくるようになるんです。

スポンサーリンク

器具なしで簡単にできる筋トレのコツ

それでは、特別な器具等なしで簡単にできる内腿の筋トレをご紹介します。

横になってできる筋トレですので、テレビを観ながらや、ベッドの上で行うことができるのがいいですね。

簡単そうに見えますが、初めのうちは結構きついかもしれません。

でもそれが効いている証拠ですので、ぜひ続けてやってみて下さい。

内転筋のストレッチはこちらの動画をご覧ください。

ポイントは以下のとおり。

  • ひじで膝を押し出しながら圧力をかける
  • 息を止めて力まず、しっかり深呼吸しながら行う
  • 背中は丸めずまっすぐにする

筋トレやストレッチで内腿を意識して動かしてみましょう。

まとめ

内腿を鍛えるといいことだらけですね!

私の夢は、内腿の間に隙間ができることです。とにかく見た目を良くしたい。

その上で色んな効果があると尚嬉しいですね。

それでは最後までご覧いただきありがとうございました!

スポンサーリンク

 - 美容・健康

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img localsrc="" alt="">

  関連記事

13582692662cu4z
ココナッツオイルの使い方5通りと注意点!コーヒーに入れて飲む?

  ココナッツオイルは、ダイエット効果から、アルツハイマー、糖尿病、が …

file000682564351
出ている頬骨を引っ込める方法!簡単マッサージのコツは?

顔の気になる部分として頬骨に悩む人も多いと思います。 出ている頬骨が気になると、 …

file0001636644282
蓄膿症の症状!痰や飛行機での耳の痛みとの関係は?

最近耳がなんか変!中耳炎か!?と思い耳鼻科に行ったところ、なんと蓄膿症だと言われ …

file4501337654370
チアシードの食べ方!そのまま食べても大丈夫?量はどれくらい?

スーパーフードとして人気を集め、多くの芸能人やモデルも取り入れているという「チア …

file0002042624466
二の腕の痩せる方法!即効で細くさせるコツをご紹介

二の腕ってお肉が付きやすいですよね。 しかも一度付くと中々落ちない厄介者。 これ …

1401134151uikae
頭皮の日焼けで皮むけ対処法!赤い、痛い場合はどうすればいい?

夏は海水浴にプール、キャンプやバーベキューなど断然外でのレジャーが楽しい時期です …

file000168946007
ヘンプミルクってどんな味?効果は?話題の代替ミルクに注目!

  これまで、牛乳に代わる代替ミルクとして、アーモンドミルクや豆乳につ …

rice-855181-m
超簡単!ライスミルクの作り方!白米で作る「第三のミルク」

  今話題になっているライスミルクとはなにか。 まず何も考えずに思い浮 …

file0002077610985
立ちっぱなしの消費カロリーと足痛い時の対処法!

仕事や通勤通学などで立ちっぱなしでいる方も多いのではないでしょうか? すっかり慣 …

file6571249750893
太くなるなんて嫌!指を鳴らす癖をやめるにはどうすればいいの?

  何かしらを無意識にしてしまうことを癖と言いますが、指を鳴らす人も結 …