ジョギングダイエットといえば、お金がかからずすぐにできるダイエットのひとつです。
手軽にできるダイエットですが、これが続けるとなると中々難しいもの・・・
本当に効果があるの？やり方間違っているかも？と疑問がわいてくると、
段々億劫になってきて辞めてしまう。なんてこともあるかもしれません。
そこで今回は、ジョギングダイエットの正しい方法と、効果的なやり方を調べてみました。
この内容を頭に入れて取り組めば、今度こそ三日坊主で終わらないかもしれません。
ジョギングダイエットはなぜいいの？
ジョギングダイエットは、有酸素運動です。
有酸素運動とは、体内に酸素を取り込み脂肪を燃焼させる運動です。ダイエットの目的である脂肪燃焼ができることが、ジョギングダイエットをおすすめするポイントになります。
また、続けることで基礎代謝が上がり、より体脂肪が燃焼しやすい身体になっていきますので、続けるということが大事ですね。
ジョギングダイエットは、痩せやすくなる⇒太りにくい となっていくので、とても理想的なダイエットです。
今まで食事制限などでリバウンドばかりだった人も、この方法はピッタリです。
ジョギングダイエットのやり方
ジョギングダイエットのやり方はとても簡単です。
- ジョギング前に、ストレッチを行います。これを行うことで、筋肉に酸素が取り込まれ、脂肪燃焼を助けてくれます。また、怪我の防止にもなるので、いきなり走り出したい気持ちを抑えて時間をとりましょう。
- ゆっくりペースで走ります。ランニングではないので、早さは重要ではありません。歩く速さと同じくらいでも大丈夫です。
- 走り終わったら、ストレッチを行います。しっかりリラックスして疲れをとることが重要です。
より効果的な距離と時間は？
・効果的な時間
20分以上走ると効果的です。脂肪燃焼を開始する時間が、走り出してから20分後になります。ですので、最低でも20～30分は時間をとるようにして下さい。
・効果的な距離
距離はあまり重要ではありません。上に書いたように、20分以上走ることが一番重要になります。
距離を伸ばそうと、15分で3キロ走るよりも30分かかって3キロ走る方が大切になります。
また、より効果的な走る時間帯ですが、朝が理想的です。しかも、朝の朝食前です。
朝の空腹時にジョギングを行うことが、一番脂肪燃焼に適した時間帯です。
とはいっても、いつもより1時間も早く起きたり、起きてすぐ走るなんて、中々気が重いですよね。
朝が得意な人はぜひ取り入れてもらいたいですが、朝が苦手な人は無理せず、夜や空いた時間に行いましょう。
何よりも続けることが大切です。
続けるために大切な事
ジョギングダイエットをしたいけど、中々時間がとれないし、効果もイマイチで続けられない・・・なんて方も多いと思います。
ジョギングダイエットは続けることが何よりも大切です！
長く続ける工夫をしてみましょう。
・音楽を聴きながら走る
・風景を眺めながら走る。意外と面白い発見があるかもしれません
・友達や家族と一緒に走る。おしゃべりしながらだと意外と早く時間が経ちます
・電話しながら走る。イヤホンを付けて走ると、おしゃべりしながら走るように、あっという間に時間が経ちます
などなど、試してみて下さい。
毎日ではなくても構いませんので、週3日など、自分で最低限のルールを決めてみましょう。
1か月ほど続けると、習慣化して続けることが楽しくなってきますよ。
最後に
私はジョギングはしていませんが、ウォーキングを1年近く続けています。
初めはダイエットの為、と思っていましたが、今では歩くことでストレス発散になり、歩くととてもすっきりします。
もちろんダイエットの効果もありますので、ジョギングをしていたらもっと効果があったかも？と思っています。
自分の合ったやり方で、無理をせず楽しく続けることができることが一番大切ですね。
夏に向けて、スッキリボディを目指しましょう！