産後の体重の減り方をグラフで確認!減らなかった時の対処法

妊娠中にどんどん増えた体重は本当に減るの?

妊娠前の体重に戻ることは可能なの?

産後の体重が実際どうなっていくのか気になるところですよね。

今回は、産後の体重の減り方を実際に公開してみたいと思います。あまり参考になるかわかりませんが、一例として見てみてください。

また、私はある程度は減ったんですけど、そのあと低迷してむしろ増えた経緯があり、慌てて元に戻しました。

そんな、減らない時の対処法もあわせて確認していきたいと思います。

産後の体重の推移グラフ

とてもお恥ずかしいのですが、実際に私の出産後の体重の推移をグラフでご紹介します。

縦軸は体重(kg)で、横軸は出産前日と、産後1ヶ月ごとになっています。横軸がわかりにくくなっていてすみません。

ちょうど産後1年後までなので、一年間の体重の推移です。

元々妊娠前の体重は49kgでした。出産前日、53kgまで増えています。約4kg。ほとんど増えてないです。

私はつわりが出産するまであったタイプだったので、常に胃が気持ち悪く、思うように食べられなかったのです…。

なので、出産中に増えた体重はほぼ赤ちゃんと胎盤などの重さだけだったのかな?

産後翌日、体重は47キロ台に!一気に5キロも減りました。

そして母乳育児に突入。

最初は出が悪くて涙しましたが、しばらくすると出るようになって完母でいきました。

母乳だと体重減るよと言われていましたが本当で、最初はいくら食べても太らずむしろ減っていったので安心し切っていました。

お腹も減るしお菓子を爆食する毎日。

生後半年くらいしてもそんな食生活を続けていると、ジワジワ増えていた体重がついに妊娠前日の体重と変わらなくなってしまったのです。

この頃の顔は写真で見てもパンパン。赤ちゃんがお腹にいないのにこの体重は完全にヤバイ…!

と流石に危機感を抱き、ダイエットを決意しました。

産後ダイエット方法

ついに産後ダイエットを決意した私。

やったことは3つ。そんなに大した事はしていません。

やはり続けるにはあまりやり過ぎると良くないというのと、子育て中なので無理がないようにしようと思い、続けられそうなものに絞りました。

お菓子の種類を変える

まずは、それまで暴食していたお菓子をやめる…ことはできず、お菓子の種類を変えました。

今まではチョコレートやクッキーなど、高カロリーのものばかり食べていました。

やっぱりそういったお菓子はみるみる太るものなんですね。

でも私はチョコレートだけは譲れない!やめられない!

そんな時に出会ったのが、「1本満足バー」です。

特にこのシリアルブラックだと、糖質が少なくなっていますので罪悪感なく食べられます。

これがすごく美味しい上に満足感たっぷりで、今までお菓子を食べても満足感がなく暴食していたのがこのおかげで収まりした。

また、クッキー部門ではこちらが最高です。

こちらも糖質が50%オフになっているのにしっかり美味しいクッキーです。

罪悪感なく食べられます。

このように、食べるお菓子を少し変えて食べるようにしました。

筋トレをする

妊娠してから全く動いていなかった身体は、産後ヨレヨレで、あらゆる筋肉がなくなっているのがわかりました。

なんといっても抱っこやおんぶがきつい!

それに加えて体重増加でお腹周りが大変なことになりました。

そこで、YouTubeで比較的簡単に続けられそうな筋トレを探して行いました。

それも毎日ではなく、気が向いた時、2日に一回くらいだったので続けやすかったです。

こちらに詳しい内容を書いています。

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野菜中心の食事に変える

産後はとにかく自分の時間や家事をする時間が取れません。

どうしても自分の食事は簡単なものに頼り、カップ麺やパンなどが続きました。ひどいときはお菓子で済ませることも。

こんな食生活じゃあ太るに決まってますよね。

これではいかん!!

と思い直し、食事を野菜中心にすることにしました。

そうはいっても中々作る時間は取れません。

本当に簡単なものを作りました。

  • 切るだけのきゅうりやトマト、レタス
  • 冷凍ブロッコリーや枝豆を解凍
  • 簡単な野菜炒め

こういったものを食べるように心がけました。

また、宅配の冷凍おかずも利用することで、栄養もしっかりあり満足感のある食事を意識してとりました。

これが本当に便利で、無理なくちゃんとしたごはんが食べられるので産後は重宝しました。

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まとめ

最初はちゃんと減ったのに、その後の食生活のせいで太ってしまった私。

産後1年経って、産後直後の体重には届きませんが、なんとか妊娠前の体重くらいには戻せました。

出産したらある程度は減りますが、あとは産後の生活習慣をどうするかによって左右されると思います。

個人差がある体重増減ですが、こんな一例もありますので良かったら参考にしてみてください。

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